[책추천] 평생 써먹는 기적의 운동 20 by 카르스텐 레쿠타트

출처 평생 써먹는 기적의 운동 표지

∞ 책을 만나다

운동의 필요성은 느끼는데 이놈의 게으름은....ㅡ.ㅡ

지인인 사서 친구를 얼마 전에 만나게 되어 운동을 주제로 얘기를 나누다가 문득 내게 이 책을 추천해주었다. 

표지에서부터 '게으른 당신을 위한 최소한의 운동법' 이라는 글귀에서 풍기듯 나를 간파한 친구의 기막힌(?) 추천으로 이 책을 만나게 되었다.

 

 

 

∞ 목차 및 소개

 < 목 차 >

머리말
1부_몸
1 마라톤은 알아본다, 게으른 인간을
2 내가 다룰 줄 아는 유일한 동물, 랫 핑크
3 하지 않는것! 이것 말고 좋은 건 없다
4 모두가 다른 이유, 또 그게 좋은 이유
5 해커가 컴퓨터에만 있는 건 아니다
6 좀 더 건강하게 살아갈 방법
7 게으름뱅이를 위한 프리스타일 운동
8 몸 근육이 건강에 중요한 진짜 이유
9 땀 흘림은 진정 의미 있는 일!
10 늘 순환 반복! 게으름뱅이의 부스터 운동
11 땀은 충분히 흘렸다! 이제부터는 쿨다운

2부_정신
1 우리는 왜 우리의 생각을 견뎌내지 못할까?
2 생각들이 날아다니는 디폴트 모드 네트워크
3 근육과 마찬가지로 뇌 역시 단련해야 한다
4 긴장 이완은 연습하면 된다
5 긴장이 긴장 이완에 도움이 된다?
6 청소가 건강에 좋을 수 있다
7 건포도와 자기만족, 그리고 건강
8 마음챙김을 잊지 않는 요령
9 앉아서 건강해지는 방법
10 그냥 그런 것처럼 행동해야 한다

 

목차를 보면 크게는 몸과 정신으로 나뉘어져 있다. 건강은 몸과 정신을 함께 단련해야 한다는 목적어린 목차이다.

작년부터 마라톤을 하고 있는데....1부 맨 처음 '마라톤은 알아본다, 게으른 인간을' 이란 타이틀에 묘한 공감이 생긴다.

 

< 소 개 >
게으른 우리에게도 꿈이 있다. '죽는 날까지 건강한 것!' 게으른 자들을 위한 최소한의 운동법을 소개한 책이다.
자신에게 맞는 운동을 적정량을 하면 게으른 당신을 위한 기적의 운동법을 만나보자!
평생 써먹는 기적의 운동을 해야 하는 다섯가지 이유
1. 세상 누구보다 게으른 사람들, 운동은 평생 해본 적 없는 이들을 위해 쉽고 간단하지만 효과는 최고인 운동만 모았다.
2. 하루에 단 한 동작이라도 꾸준히 하면 최고의 효과를 볼 수 있다.
3. 동작 자체도 쉽지만, 운동을 처음 해보는 이들을 위해 동작에 대한 설명이 상세하게 되어 있다.
4. 나에게 맞는 운동을 적정량만 해도 평생 건강하고 날씬한 몸을 유지할 수 있다.
5. 특별한 장소나 시간, 도구나 기구도 필요 없으니 부담 없이 시작할 수 있고 본인의 체력에 따라 스스로 강도를 조절할 수 있어서 남녀노소 누구나 할 수 있다.

★ 카르스텐 레쿠타트(저자, 스포츠의학자) :  독일에서 가장 사랑받는 가정의학과 의사이자 스포트 의학 전문의이다. 독일 최고의 병원인 베를린 샤리테에서 심장 전문의를 거쳤고, 현재는 베를린의 'HIT:베를린 테겔 가정의학과 센터'의 책임자로 역임하고 있으며 수많은 방송에서 건강 지킴이로 활동하고 있다.

 

 

 

 

∞ 책속에서

출처 평생 써먹는 기적의 운동

 

Episode 1. <벽으로 운동하기: 월 푸시업>

소개글처럼 언제 어디서든 마음만 먹으면 할 수 있는 운동법을 그림을 통해 한눈에 이해되게 해놓았다. 그것도 큼지막하게~~

바닥에서 하는 푸시업은 하기 전부터 좌절하게 만드는데 벽을 이용한 푸시업은 나도 할 수 있겠다는 생각이 들게 한다.

 

 

 

출처 평생 써먹는 기적의 운동

 

Episode 2. < 벽으로 운동하기: 월 푸시업 > 에서의 일부 내용

왼쪽 페이지는 운동법을 그림으로 표현했다면 오른쪽 페이지는 운동법에 따른 건강 효과 및 상세 운동법을 알려준다. 

제대로 하라는대로 해보니 '으잉? 할만한데?' 라는 생각과 함께 운동에 대한 자신감이 슬슬 붙는다.

책으로 PT 받는 느낌적 느낌~~!!

 

 

 

∞ 요약평

나에게 맞는 운동법을 몰라서 돈을 들여 PT를 받아야하나 고민하던 차에 때를 잘 맞춰 만난 책이다.

게으른 나에게 무리가 되지 않는 선에서 꾸준히 하기엔 적당하다. 지금도 꾸준히 하고 있는 중~~!!

또한 신체 건강 뿐만 아니라 정신 건강도 함께 다루고 있어 기대 이상으로 유익하다. 

 

기적의 운동이 될지는 모르겠지만 평생 써먹을 수 있는 운동은 맞는 것 같다. 앞으로도 쭈욱 할 생각이다. 

게으르지만 뭔가 운동에 대한 갈급함이 있거나 가벼히 운동에 입문해보고 싶은 분들에게 추천~~👍

"게으른 나에게 안성맞춤인 최소한의 운동법을 찾다"